Übungen gegen müde Augen
Übungen gegen müde Augen
Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, die Augen zu entspannen. Denken Sie auch immer daran, genug Pausen zu machen! Sie bringen Kreislauf und Blutdruck wieder in Schwung und geben den Augen Zeit, sich zu regenerieren. Sie finden diese Übungen auch in unserem Flyer "Office-Eye-Syndrom".
Viel Spaß und Erfolg dabei!
Entspannen
- Stellen Sie sich ans Fenster und schauen Sie für mindestens 1-2 Minuten ins Unendliche, ohne ein Objekt scharf sehen zu wollen.
- Machen Sie das so lange, bis Sie spüren, dass die Muskeln, die die Scharfeinstellung vornehmen, maximal entspannen und sich das Druckgefühl im Auge löst.
Palmieren
Palmieren = Augen mit den Handflächen abschirmen (engl. palm - Handfläche).
- Stützen Sie Ihre Arme auf die Tischplatte.
- Reiben Sie die Hände und legen Sie diese wie eine Schale für ca. 1 Minute über die müden, geschlossenen Augen. Dabei können die Augen-, Nacken- und Rückenmuskeln entspannen.
- Nach ca. 1-2 Minuten öffnen Sie die Augen und schauen in Ihre dunklen Handinnenflächen.
- Bewegen Sie die Augen im Uhrzeigersinn und licken Sie in Richtung 12 Uhr, dann auf 1 Uhr, 2 Uhr usw., bis Sie einen Vollkreis mit den Augen beschrieben haben. Sie können die Übung auch gegen den Uhrzeigersinn ausführen.
Augen-Gymnastik
- Nehmen Sie einen Stift in die Hand und bewegen Sie ihn langsam in einem Abstand von ca. 40cm vor den Augen, wobei Sie die Stiftspitze in der Bewegung exakt fixieren, ohne den Kopf mitzunehmen.
- Beschreiben Sie mit den Augen dann je 3x wie folgt:
- einen Kreis (3x im Uhrzeigersinn und 3x gegen den Uhrzeigersinn)
- eine Linie von links nach rechts und zurück
- eine Linie von oben nach unten und zurück
- eine diagonale Linie von links oben nach rechts unten und in die entgegengesetzte Richtung
Gähnen
- Zuerst werden die Muskeln rund um die Augen kräftig angespannt und dann entspannt.
- Dabei wird die Tränendrüse leicht gedrückt und Tränen treten aus, die durch die Lidschläge wohltuend über die Augenoberfläche verteilt werden.
Lichtbaden
- An sonnigen Tagen oder mittels Tageslichtlampe das Gesicht mit geschlossenen Augen der Lichtquelle oder Sonne zuwenden
- Langsam von der einen zur anderen Seite wenden
- Anschließen palmieren
Konvergieren
Dies ist die für das Lesen und die Naheinstellung wichtigste Übung! Sie dient nicht der Entspannung, sondern trainiert das gegenläufige Nachinnenziehen der Augen. Führen Sie diese Übung mit Lesebrille durch, falls Sie eine haben.
- Fixieren Sie wieder Ihren Stift in einem Abstand von ca. 40cm
- Nähern Sie den Stift langsam Ihrer Nasenspitze an (normal ist, wenn der Stift zunehmend verschwommen abgebildet wird, er darf jedoch nicht doppelt werden, andernfalls treffen sich die Gesichtslinien nicht im fixierten Stift.
Falls das nicht reibungslos klappt, bitte täglich üben!
